- 「レントゲンでは異常なしと言われた」
- 「もう何年も腰痛が続いている」
- 「良くなっても、また痛くなる…」
慢性腰痛に悩む方の多くが、このような経験をしています😔
しかし近年の研究では、慢性腰痛は適切な運動療法によって改善が期待できることがわかってきています。
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目次
慢性腰痛の多くは“画像に写らない問題”
医学的には、慢性腰痛の約85％はレントゲンやMRIで明確な原因が見つからない
「非特異的腰痛」に分類されます。
これは「原因不明」という意味ではなく、
- 姿勢や動作のクセ
- 体幹の筋力・協調性の低下
- 身体の使い方のアンバランス
といった機能的な問題が関係しているケースがほとんどです。
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「安静」より「運動」が勧められる理由
以前は腰痛＝安静、という考え方が一般的でした。
しかし現在、国内外の腰痛ガイドラインでは、
動かないことで筋力が落ち、
身体が固まり、
結果として腰への負担が増えてしまうためです😣
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なぜピラティスが腰痛に合っているのか
慢性腰痛の方に必要なのは、
✔ 強すぎない
✔ 正しい順番で
✔ 身体を再教育できる
運動療法です。
ピラティスはもともとリハビリを目的として開発されたメソッドで、
体幹筋（腹横筋・多裂筋）を無理なく使えるようにする特徴があります✨
その結果、
- 腰椎の安定性向上
- 日常動作の改善
- 痛みの再発予防
といった効果が期待できます。
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腰痛の本当の原因は「腰の弱さ」ではない
慢性腰痛の方を詳しく見ると、
- 腰だけが頑張りすぎている
- お腹やお尻の筋肉が使えていない
- 呼吸が浅く、体が不安定
といった状態が多く見られます。
ピラティスでは、
呼吸＋体幹＋動きを整えることで、
腰を守れる身体の使い方を身につけていきます🫁
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痛みが取れてからが本当のスタート
慢性腰痛で大切なのは、
「痛みがなくなった後、どう動けるか」です。
治療で痛みを和らげつつ、
ピラティスで身体の使い方を変える。
この組み合わせが、
腰痛を繰り返さない身体づくりにつながります🌱
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まとめ｜再発しにくい腰痛対策という考え方
慢性腰痛は、
「年齢のせい」「仕方ないもの」
ではありません。
エビデンスに基づいた運動療法は、
腰痛改善の大きな助けになります。
ピラティスは流行りの運動ではなく、
身体を根本から整えるための運動療法。
「もう腰痛を繰り返したくない」
そんな方にこそ、知ってほしい選択肢です😊
