私たちは1日に約2万回も呼吸をしています。
でも「正しく呼吸できているか？」と聞かれると、自信を持って答えられる方は少ないのではないでしょうか。
実は呼吸は、酸素を取り込むだけでなく、姿勢・自律神経・肩こり・腰痛にも深く関わっています。
今日はそんな「呼吸」の大切さについてお話しします😊
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🌬 呼吸の重要性
呼吸には大きく分けて3つの役割があります。
① 酸素を取り込み、細胞を元気にする
② 自律神経を整える
③ 体幹（インナーマッスル）を安定させる
特に重要なのが「横隔膜」という呼吸のメイン筋肉です。
横隔膜がしっかり動くと、お腹の奥の筋肉（腹横筋・骨盤底筋など）が自然と働き、体幹が安定します。
つまり、呼吸は“天然のコルセット”を作る働きがあるのです✨
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⚠ 呼吸が乱れると起こる弊害
デスクワークやスマホ操作が多い現代人は、猫背になりやすく、呼吸が浅くなりがちです。
浅い呼吸が続くと…
- 首や肩の筋肉が過剰に働く
- 自律神経が乱れる
- 疲れやすくなる
- 集中力が落ちる
など、さまざまな不調につながります。
「最近なんとなく疲れが抜けない…」
それ、呼吸のせいかもしれません😌
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💻 呼吸と肩こりの関係
実は肩こりの方の多くが、浅い呼吸になっています。
本来は横隔膜がメインで働くはずですが、呼吸が浅いと首や肩の筋肉（胸鎖乳突筋・斜角筋など）が代わりに働きます。
つまり、肩がずっと呼吸のサポートをさせられている状態なんです。
これでは肩が休まりませんよね💦
深くゆったりとした呼吸ができるようになると、首・肩の負担が減り、血流も改善しやすくなります。
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🦴 呼吸と腰痛の関係
腰痛とも呼吸は深く関係しています。
横隔膜がしっかり動くと腹圧が高まり、腰椎を安定させます。
しかし呼吸が浅いと腹圧が弱くなり、腰の筋肉が過剰に頑張ることになります。
その結果、
✔ 慢性的な腰の張り
✔ 朝起きた時の腰の重さ
✔ 長時間座った後の痛み
などが起こりやすくなります。
体幹トレーニングの前に、まずは「呼吸」を整えることが大切です✨
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🧘♀️ 呼吸とピラティスの相性
ピラティスを考案した Joseph Pilates は
「呼吸こそがすべての基本」と言っています。
ピラティスでは“ラテラル呼吸”という、肋骨を横に広げる呼吸を行います。
これにより、体幹のインナーマッスルをしっかり働かせながら動くことができます。
だからこそ、
✨ 姿勢改善
✨ 肩こり・腰痛予防
✨ しなやかな身体づくり
にとても効果的なのです。
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❓よくある質問 Q&A
- 自分が浅い呼吸かどうか、どうやって分かりますか？
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✅ チェック方法はとても簡単です。
・肩が上下に大きく動いている
・息を吸った時に胸だけが膨らむ
・無意識に口呼吸になっている
・ため息をよくつくこのような傾向がある方は、浅い呼吸の可能性があります。
理想は、肋骨が横や後ろにも広がる呼吸です🌬✨
- 腹式呼吸と胸式呼吸、どちらが正しいの？
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大切なのは「横隔膜がしっかり動いているかどうか」です。
日常ではリラックスしやすい腹式呼吸、
ピラティスでは体幹を安定させるラテラル呼吸を使います。場面に合わせて使い分けられるのが理想です✨
- 呼吸を変えるとどれくらいで効果が出ますか？
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早い方だと、その場で
・肩が軽くなる
・姿勢が伸びやすくなる
・身体がポカポカするといった変化を感じます😊
ただし、長年のクセを改善するには継続が大切です。
1日数分でも意識する習慣をつけていきましょう。 - 肩こりや腰痛が強い場合も、呼吸だけで良くなりますか？
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呼吸は「土台」を整えるものです🌿
痛みが強い場合は、
✔ 姿勢の改善
✔ 筋肉のバランス調整
✔ 適切な運動も組み合わせることで、より早い改善が期待できます。
呼吸＋施術＋ピラティス
この組み合わせがとても相性が良い理由はここにあります😊✨
